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研究发现,戴上特 殊眼镜过滤蓝光,可改善睡眠质量

日期: 2019-05-23
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科学已 证实手机和平板的屏幕会发出蓝光,影响帮 助入睡的生理时钟和荷尔蒙,当然最 好的办法是减少晚上使用 3C 产品的时间,但如果 无法戒除睡前看屏幕的习惯,一项新研究显示,可以戴上特 殊眼镜过滤蓝光,减少晚上的光照,研究发 现参与研究的青少年因此改善他们的睡眠质量、注意力和情绪。

科学已证实,计算机、智能手 机和平板电脑屏幕发出的蓝光,对睡眠影响很大,因为白 天常见的这种波长,若在晚 上接收到会混淆生理时钟。睡眠不 足不仅会导致短期疲劳和注意力不集中,还会增 加长期健康问题的风险,这些并 发症可包括糖尿病、心脏病和肥胖症。最近研究还发现,延长屏 幕时间导致睡眠剥夺,可能对 儿童和青少年的影响大于对成人的影响。

阿姆斯特丹(Amsterdam UMC)医院的 研究人员想了解什么方法可以提升青少年睡眠质量,找来 25 名青少 年接受两种实验,分别记 录实验前后的变化,第一种 实验让青少年在晚上睡觉前 20 分钟禁止使用他们的 3C 设备,第二种 是让他们在睡觉前戴上特殊的眼镜,过滤蓝光。

实验使 用的眼镜看起来像一副太阳眼镜,但只过 滤屏幕上的蓝光而不会过滤掉紫外线。经过一周的实验,发现青 少年比较快入睡且早醒,并且经 历较少的睡眠剥夺症状。因此研 究人员更加确定晚上过多的光,特别是来自 3C 产品的 蓝光会扰乱生理时钟和睡眠激素的产生。

阿姆斯 特丹医院研究人员先前针对 55 名年龄在 12~17 岁之间 的青少年做过一项研究,发现每天使用屏幕 4 小时或 更长时间的青少年呈现睡眠质量不佳的状况,平均而言,他们 30 分钟后才入睡,且与那 些每天使用不到 1 小时设备的人相比,他们更晚醒来,且更容易疲劳、缺乏注 意力和心情不佳。

报告指 出几项避免蓝光干扰睡眠质量的方法,包括使 用对褪黑激素影响最小的昏暗红灯当作夜间照明。避免在睡觉前 2~3 小时看明亮的屏幕,如果非 得在夜间工作或夜间使用大量电子设备,可使用 可以过滤蓝光的眼镜和应用程序,以及检 查手机是否具有夜间时间设置功能,在日落 时自动将显示屏幕切换为较暖的颜色。

不过一 名在时尚杂志工作的记者撰文指出,她因为 工作关系在睡前必须使用电子设备,导致眼睛疲劳、头痛、睡眠质量不佳等症状,为了测 试抗蓝光眼镜有没有用,她自我实验两周时间,发现睡 前戴上眼镜使用电子设备,睡眠质 量并没有与先前不同,但明显 的差别是眼睛疲劳与头痛症状大幅改善,她认为 睡眠质量与环境与心理压力有关,不是单 纯电子设备的问题,因此对 她而言抗蓝光眼镜仍是值得的投资。


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